허리는 우리 몸의 중심이자, 가장 중요한 지지대입니다. 하지만 잘못된 자세나 습관으로 인해 허리 통증을 겪는 사람들이 많아요. 간단한 습관 변화로 허리를 튼튼하게 지키고, 건강한 몸을 유지하는 방법을 알아보세요!
1. 허리에 좋은 앉는 습관
- 허리 지지하기
- 의자에 앉을 때 허리를 등받이에 밀착시키고, 허리 쿠션을 활용하세요.
- 허리가 공중에 뜨면 긴장이 쌓여 통증을 유발할 수 있어요.
- 발바닥 평평하게 두기
- 발바닥이 바닥에 완전히 닿도록 조정하세요. 발이 뜨면 허리에 부담이 커질 수 있습니다.
- 자주 자세 바꾸기
- 한 자세로 오래 앉아 있으면 허리에 무리가 갑니다. 30분마다 일어나 스트레칭하거나 자세를 바꿔주세요.
2. 올바른 서 있는 자세
- 척추를 곧게 세우기
- 몸을 약간 앞으로 기울이거나 고개를 숙이는 자세는 허리에 부담을 줄 수 있어요.
- 척추를 곧게 세우고, 어깨를 뒤로 살짝 펴는 자세가 이상적입니다.
- 체중 균형 유지
- 한쪽 발에만 체중을 실으면 골반과 허리가 틀어질 수 있어요.
- 양발에 체중을 고르게 분산하세요.
3. 자는 자세로 허리 보호하기
- 등으로 눕기
- 등으로 누워 무릎 아래에 쿠션을 두면 허리가 가장 편안한 상태를 유지합니다.
- 옆으로 누워 다리 사이에 쿠션 두기
- 옆으로 누울 때는 무릎 사이에 쿠션을 끼워 골반과 척추를 정렬하세요.
- 엎드려 자지 않기
- 엎드린 자세는 허리에 부담을 줄 수 있으니 피하는 것이 좋아요.
4. 허리를 지키는 스트레칭과 운동
- 고양이-소 자세 스트레칭
- 네 발로 엎드린 상태에서 허리를 위로 둥글게 올렸다가, 아래로 부드럽게 내리며 스트레칭하세요.
- 브릿지 운동
- 바닥에 누워 무릎을 세운 상태에서 엉덩이를 천천히 들어 올려 허리와 엉덩이 근육을 강화합니다.
- 걷기와 수영
- 허리 근육에 무리를 주지 않는 운동인 걷기나 수영은 허리 건강을 유지하는 데 효과적이에요.
5. 허리에 나쁜 습관 피하기
- 무거운 물건 잘못 들기: 허리를 숙여 물건을 드는 대신, 다리를 굽혀 들고 허리를 펴세요.
- 다리 꼬고 앉기: 골반을 틀어지게 만들어 허리에 통증을 유발할 수 있습니다.
- 장시간 스마트폰 사용: 고개를 숙여 스마트폰을 오래 사용하면 허리와 목에 부담을 줄 수 있어요.
허리 건강은 꾸준한 관리에서 시작돼요!
허리는 우리 몸의 중심이자, 건강한 움직임을 위한 기본이에요. 작은 자세 변화와 꾸준한 스트레칭으로 허리를 보호하세요. 건강한 허리는 더 활기차고 편안한 일상을 만들어줄 거예요!